At kunne " gå med strømmen " og være fleksibel i din tænkning er en nødvendig færdighed til at håndtere livets uundgåelige ændringer. Dette er et træk, der hjælper os lettere til at tilpasse sig nye forhold, udfordringer og situationer, som de opstår. Uanset om det starter et nyt job, tager en ny klasse eller gifte sig, at være kognitivt fleksibel, hjælper vi os med at vokse og komme bedre sammen med andre.
Men for mange mennesker er dette meget lettere sagt end gjort - især for dem, der har tendens til at "sætte sig fast" på bestemte tanker og adfærdsmønstre. De kan også være tilbøjelige til at være stædige, argumenterende eller oppositive, bekymre sig konstant, blive forstyrrede, når tingene ikke går deres vej, vær samarbejdsvillige (eller automatisk sige "nej" til ting) eller have tilstande som afhængighed, tvangsmæssige tvangstendenser, spiseforstyrrelser og endda raseri. Et fælles træk ved alle disse er problemer med at slippe af tanker eller adfærd.
Interessant er der et biologisk grundlag for dette. Ved hjælp af hjerne SPECT-billeddannelse har vi observeret, at et område i hjernen kaldet anterior cingulate gyrus (ACG) har en tendens til at være overaktiv hos mennesker, der har svært ved kognitiv fleksibilitet.
Placeret i den forreste del af hjernen er ACG involveret i at skifte opmærksomhed. Når det fungerer godt, giver det os mulighed for at fokusere på noget, slip, og skifte til at fokusere på noget andet.
Men når det er overaktivt, er der en tendens til at folk sætter sig fast. En af mine patienter beskrev hendes erfaring med dette som "at være på rotteens træningshjul, hvor tankerne bare går igen og igen."
Den gode nyhed er, at der er nogle enkle strategier, du kan indarbejde i dit liv for at hjælpe dig med at blive mere fleksible og justere lettere at ændre
Brug Ernæring til Boost Serotonin
Det er blevet bemærket, at ACG har mange "serotonergiske" fibre, og at mennesker, der har tendens til at være stive i deres tænkning eller adfærd, kan have et underskud af serotonin. For mange kan en diæt med et højere forhold af komplekse kulhydrater til protein være nyttigt. Jeg kan især lide dem at tilføje kikærter og søde kartofler til deres kostvaner, fordi disse fødevarer hjælper med at øge serotonin, er højt i fiber og er lavere på det glykæmiske indeks. Serotonin niveauer kan også hæves ved at spise fødevarer rig på L-tryptophan, som er en byggesten af serotonin. Sådanne fødevarer omfatter kylling, kalkun, laks, oksekød, nøddesmør, æg og grønne ærter.
Dyrke motion
En anden måde at øge L-tryptophan er ved at udøve. Øvelse øger også dine energiniveauer, reducerer dine bekymringer og kan distrahere dig fra de gentagne tænkningsmønstre, der sidder fast i hovedet.
Thought Stopping
En vigtig del af at få kontrol over dine gentagne tanker er at blive opmærksom på dem, når de opstår - og derefter udøve den enkle teknik til tankestop. Jeg fortæller mine patienter at forestille sig et rødt stopskilt og sige til sig selv, STOP! Jo mere de praktiserer dette, desto mere får de kontrol over deres tanker.
Du kan også bruge et gummibånd på dit håndled og snap det, når du fanger dig i en loop af negativ tænkning.
Udskrive indstillinger og løsninger
At skrive dine tanker hjælper med at "få dem ud af dit hoved" og giver dig mulighed for at se dem mere rationelt. Jeg har mine patienter gør dette:
- Skriv ned tanken, der sidder fast i hovedet
- Skriv ned hvad de kan gøre for at kompensere tanken
- Skriv ned de ting, som de ikke har kontrol over med tanken
Tænk før du automatisk siger "nej"
Nogle mennesker har tendens til at sige "nej" automatisk - selv før de tænker på, hvad der blev spurgt om dem.
Dette kan være særligt problematisk i forhold. Det er begrænsende og unødvendigt at altid afvise ideer eller nægte din partner hans eller hendes anmodninger. For at hjælpe med dette, anbefaler jeg det, før du svarer, tager du dybt vejret, holder det i tre sekunder, og tager derefter fem sekunder at trække vejret, mens du faktisk overvejer, hvad den bedste måde at reagere på ville være.
Brug af disse teknikker kan hjælpe dig med at forbedre din mentale fleksibilitet, som igen kan hjælpe med at reducere dine bekymringer, forbedre dine relationer og reducere den nød du oplever, når du sidder fast på usunde eller negative tanker og adfærd.