Forventningen af sommeren og dens varmere vejr kan ofte øge kropsbilledets bekymringer blandt dem, der er i tilbagesøgning fra en spiseforstyrrelse . Fokus på badedrager, skummere tøj og slankekure for at få "badetøj klar" kan være svært at klare for personer af enhver størrelse og kan forværre negativ kropsbilled og spiseforstyrrelser.
For mange med eller gendannelse fra spiseforstyrrelser er det skræmmende og noget at undgå, at bære mere afslørende tøj som shorts, ærmerøse toppe og badedrager. Undgåelse er et almindeligt svar på angst. Det kan være adaptivt, når man undgår noget virkelig farligt.
Men når det, som du undgår, kun er ubehageligt og ikke virkelig farligt, opvejer kostprisen for undgåelse enhver fordel. Overvej at du nok vil være mere opmærksom på dig selv i en hoody på 90 graders dag, end du vil, hvis du bærer tøj, der passer ind i hvad alle andre har på dig, mens du nyder lidt sol.
En almindelig fejl blandt dem, der har eller genvinder spiseforstyrrelser, er, at angst skal aftage, før de går ind i en bestemt adfærd - i dette tilfælde iført kortere tøj. Men den eneste måde at komme over angst på er at møde det. Det er bedre at engagere sig i aktiviteter nu end at vente på en perfekt mulighed, som aldrig kan præsentere sig selv. Og så har du gået glip af sommeren aktiviteter giver mulighed for glæde, socialisering, bevægelse og D-vitamin!
Folk bruger mange år af deres liv og undgår aktiviteter, fordi de er selvbevidste og ubehagelige i deres kroppe. Og de betaler ofte prisen på undgåelse i øget angst, nedsat selvværd og depression.
Forbereder dig selv
Eksponering, den bevidste situation for frygtede situationer, er en kerne komponent i kognitiv adfærdsterapi og nøglen til vellykket behandling af angst og lignende problemer. Dette kan anvendes til sommer tøj og aktiviteter som følger:
- Lav en liste over sommerrelaterede situationer, som du undgår eller frygter - og vil sandsynligvis støde på som iført shorts eller ærmerøse toppe, går til stranden / poolen i badedragt eller tennis. Rangordre dem fra mindst til mest skræmmende.
- Overvej overgangsforanstaltninger inden for disse situationer. Hvis du har på shorts, er en generel frygt, tænk på det i forskellige scenarier - iført shorts i din lejlighed, til købmanden, til en begivenhed med venner. Opdel hver situation yderligere i forskellige indstillinger og rangordne dem. Dette kaldes fuldstændig placering af dit eksponeringshierarki.
- Når dette arbejde er færdigt, skal du handle for tøj, der giver dig mulighed for at erobre dit eksponeringshierarki. Disse tøj bør være passende til sommeraktiviteter. Vigtigst er det, at de skal passe nu , selvom du er utilfreds med din nuværende størrelse og form.
- Klatre og udfør dit eksponeringshierarki ved at praktisere tøjet i mindre truende indstillinger - normalt hjemme - og så gradvis mere skræmmende offentlige indstillinger. For eksempel shorts i lejligheden, og derefter ude i nabolaget; et badedragt i huset, så puljen på en mindre overfyldt hverdag, så puljen på en overfyldt weekend.
- Spor dine fremskridt. Bemærk dit nødniveau før, under og efter eksponeringsaktiviteterne. Mange bruger en skala fra 0-10 for at bedømme deres nød.
Det er normalt at føle sig ubehageligt, da du gør eksponeringsopgaverne; husk at de skal øge din angst. Over tid og gentagne eksponeringer skal du se et gradvist fald i angst. Du skal mange gange øve hvert trin på hierarkiet. Når du mærker et fald i angst, skal du flytte et trin op ad stigen.
Sommeren lover længere dage, varmere vejr, fritid og sjov. Det er unødvendigt at vække kropsbevidstheden op i fejringen af disse glæder. Med praksis og forberedelse vil du kunne nyde en række sjove aktiviteter og overvinde dine kropsforstyrrelser. Som altid, hvis din individuelle brug af strategierne over tid ikke giver dig lindring, tøv ikke med at søge hjælp fra en professionel.
Kilde:
Cash, Thomas (2011). Body Image Workbook: Et otte-trins program for at lære at lide dine udseende.