Måder at slappe af med og uden medicin
Hvis du har vedvarende angst, der påvirker dit liv på daglig basis, kan du have en angstlidelse . Angstlidelser kan behandles med medicin og / eller taletapi som kognitiv adfærdsterapi. Der er også måder at berolige dig selv uden medicin, når du føler virkningerne af angst.
Anti-angst medicin
Anti-angst medicin hjælper med at berolige og slappe af den ængstelige person og fjerne de bekymrende symptomer, såsom panikanfald og ekstrem bekymring eller frygt. De er ikke kur mod angstlidelser. Der er en række anti-angst medicin øjeblikket til rådighed. De skal ordineres af en læge, ofte af en psykiater. Den ordinerede medicin afhænger af din form for angstlidelse og dine individuelle behov.
Benzodiazepiner
Benzodiazepiner som Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) og Ativan (lorazepam) bruges nogle gange til at behandle angst på kort sigt. De bruges til generaliseret angstlidelse og kan bruges som en anden behandling for paniklidelse og social angstlidelse, hvor antidepressiva er de primære valg. Benzodiazepiner forårsager muskel afslapning og reducere andre symptomer relateret til angst. Disse lægemidler bruges ikke typisk på lang sigt, fordi de kan forårsage afhængighed.
Betablokkere
Disse lægemidler hjælper med at reducere din puls og blodtryk ved at blokere virkningerne af epinephrin. De kan hjælpe med at kontrollere skælv, sved og andre fysiske angst symptomer og kan ordineres på kort sigt, mens personen får deres symptomer under kontrol. Disse lægemidler omfatter Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) og andre. Almindelige bivirkninger omfatter vægtforøgelse, træthed og kold hænder og fødder. De anbefales ikke til personer med astma eller diabetes.
Buspiron
BuSpar (buspiron) kan ordineres til langvarig behandling af kronisk angst, og det anerkendes som en behandling for generaliseret angstlidelse. Det har effekter på neurotransmittere. Det tager dage at tage fuld effekt, så det skal tages dagligt. Det er mindre beroligende, ikke-vanedannende og har lav risiko for overdosering. Mulige bivirkninger omfatter svimmelhed, hovedpine, nervøsitet og søvnbesvær.
Selektive Serotonin Reuptake Inhibitorer (SSRI'er)
Selektive serotoninoptagelseshæmmere (SSRI'er), der ofte anvendes som frontliniebehandling for angstlidelser, omfatter medicin som Paxil (paroxetin), Prozac (fluoxetin), Zoloft (sertralin) og Lexapro (escitalopram). SSRI'er øger mængden af serotonin i hjernen, hvilket hjælper med at forbedre humøret. Bivirkninger omfatter hovedpine, tør mund, søvnproblemer, seksuelle problemer og vægtøgning, men mange af disse går væk inden for et par uger.
Serotonin-Norepinephrin Reuptake Inhibitors (SNRIs)
En anden almindelig kategori af medikamenter, der anvendes til angst, er serotonin-norepinephrin reuptake inhibitorer (SNRI'er), som omfatter medicin som Effexor (venlafaxin), Cymbalta (duloxetin) og Pristiq (desvenlafaxin). SNRI'er øger niveauerne af serotonin og norepinephrin for at øge humøret og betragtes som lige så effektive som SSRI'er. Bivirkninger ligner dem af SSRI'er.
Tricykliske antidepressiva
Tricykliske antidepressiva er de antidepressiva, der blev udviklet først, så de kan have en lang række ubehagelige bivirkninger. Men de bruges stadig nogle gange til at behandle angst, især fordi alle reagerer forskelligt på medicin. Fælles medicin i denne klasse er Tofranil (imipramin), Elavil (amitriptylin), Pamelor (nortriptylin) og Anafranil (clomipramin). Bivirkninger kan omfatte forstoppelse, tør mund, sløret syn, et fald i blodtrykket ved stående og urinproblemer.
Måder at slappe af uden medicin
Med en angstlidelse, kan du kæmpe for at finde yderligere måder at slappe af. Her er nogle gode måder at slappe af og slappe af.
- Dans til din yndlingssang.
- Gå en tur.
- Skriv ned præcis, hvad og hvordan du føler dig uden at tænke over det.
- Meditere eller tage flere dybe vejrtrækninger.
- Sid dig ned i fem minutter og se solnedgangen eller solopgangen med din yndlingsdrik.
- Ring til en ven eller et nært familiemedlem.
- Start en taknemmelighed journal. Det hjælper dig med at fokusere på de positive aspekter af dit liv.
- Planlæg en dag for ikke at gøre noget, og gør det.
- Tag en lur.
- Forkæl dig med dit yndlings candy, chokolade, kaffe eller søde.
- Gør et krydsord eller sudoku.
- Se en komedie eller sjov online video - alt for at få dig til at grine.
- Pet din hund eller kat.
- Planlæg en ferie, visualisere indstillingen.
- Massage dine templer i et par minutter.
- Tygge tyggegummi.
- Strække ud.
- Prøv at skrive et digt eller en sang.
- Farve, male eller tegne.
> Kilder:
> Angstlidelser. NIH MedlinePlus. Summer 2015 Udgave: Volumen 10 Nummer 2.
> Psykiske lægemidler. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.