Enkle måder at være mere positive på
Negativitet kan komme i form af kynisme, kritik, pisk, angreb, pessimisme, utilfredshed, perfektionisme og hyperintensitet. Alle disse adfærd kan skubbe folk væk, herunder din ægtefælle.
Dr. John Gottman, grundlæggeren af Gottman Institute, som har forsket på relationer siden 1970'erne, påpeger, at der er et "magisk forhold" mellem negative og positive reaktioner.
I en artikel om Gottmans resultater skriver Kyle Benson, at "det magiske forhold" er 5 til 1. Det betyder, at et stabilt og godt ægteskab for hver negativ interaktion under konflikten har fem (eller flere) positive interaktioner. "
Hvad betyder det for dit forhold? Kan dit ægteskab overleve en høj grad af negativitet? Kan nogen overvinde et negativt syn på livet? Det er gode spørgsmål, som mange par står over for.
Er du naturligvis negativ?
Hvis du er bekymret for, at du har en negativ personlighed eller læner på den måde, spørg dig selv de følgende spørgsmål.
- Finner du jer i et dårlig humør med jævne mellemrum? Bor du på dårlige ting eller smertefulde minder?
- Er du kritisk overfor alle i dit liv? Kigger du på hændelser og begivenheder fra et negativt perspektiv?
- Er du en perfektionist? Hvis nogen siger, "God morgen", spekulerer du på, hvad der er godt med det?
- Er du hurtig til at sige "Nej" og siger sjældent "Ja" til anmodninger fra din partner eller børn?
Hvis du svarer ja til de fleste af disse spørgsmål, kan din negative personlighed have en skadelig indvirkning på dit forhold.
Ændre dit negativitetsmønster
Hvis du er kronisk negativ, kan du ændre dit mønster af negativ tænkning. Men du er nødt til at gøre denne ændring, og ingen kan gøre det for dig.
Her er nogle ting du kan gøre for at være mere positive:
- Spis sunde fødevarer.
- Vær mere acceptabel.
- Få nok søvn.
- Vær villig til at tilgive både dig selv og din partner.
- Øv dig opmærksomhed.
- Dyrke motion.
- Gør noget hver dag, der får dig til at smile. Hold det så enkelt som at lytte til en yndlingssang, bruge tid på en kreativ hobby, se en sjov video eller tage et boblebad.
- Når du føler et negativt svar ind i dit sind, spørg det. Tving dig til at tænke på noget positivt i stedet.
- Frivilligt din tid og gøre noget for andre.
- Hold kontakten med positive mennesker.
- Påmind dig selv om ting, du er taknemmelig for.
- Ærlig komplimenter din ægtefælle, når en passende lejlighed, som f.eks. En vellykket gennemførelse af et vanskeligt arbejdsprojekt, præsenterer sig selv.
- Vær åben for at søge professionel hjælp.
Hjælp din negative ægtefælle
Hvis du er i et forhold til en person, der har en negativ personlighed, er du ikke ansvarlig for at få dem til at føle sig bedre. Men her er nogle ting du kan gøre for at hjælpe din partner være mere positiv:
- Tag ikke negativiteten personligt.
- Husk at negativiteten er deres problem, ikke din.
- Hvis din partner afviser dine tilbud om hjælp, må du ikke overreagere.
- Tilbring tid med positive mennesker. Du kunne sandsynligvis bruge noget ledig tid fra negativiteten derhjemme.
- Inviter din ægtefælle til at tage en tur eller gøre en sjov aktivitet med dig mindst en gang om ugen.
- Bekræft din partners positive resultater.
- Opmuntre din partner til at prøve nye ting.
- Vær ikke bange for at sige "Nok!" og ændre emnet til noget mere positivt.
- Vær åben for at søge professionel hjælp.
Vend negativ til positiver
Alt i alt skal du huske råd fra Dr. Gottman: for hver negativ oprette fem positive. Det kan være en udfordring til tider, og intet forhold eller ægteskab er perfekt. Men at have det sjovt, at være åben for kommunikation og nyde hinanden er nogle af nøglerne til et sundt og godt ægteskab.
Gør dit bedste og prøv at modvirke enhver negativitet, du oplever. Du kan blive overrasket over den effekt det har på jer begge over tid.
> Kilde:
> Benson K. The Magic Relationship Ratio, ifølge Science. Gottman Institute. 2017.