Face det. Der er tidspunkter, hvor din ægtefælle vil blive ked af det. Måske vil din ægtefælle være foruroliget over dig. Måske vil din ægtefælle være ked af nogen eller noget, der ikke har noget at gøre med dig.
Du kan forstyrre din ægtefælle endnu mere, hvis du ikke anerkender din ægtefælles følelser, hvis du prøver en "hurtig løsning" eller hvis du nedbryder årsagen til din ægtefælle er forstyrret.
Din ægtefælle kan forstyrre dig ved at være irrationel, eller hvis han eller hun krydsede visse grænser eller grundregler i dit ægteskab.
"Næste gang du er ked af din partner, i stedet for at angribe med vrede beskyldninger, tag dig tid til at roe først. Når du føler dig fredelig igen, kan du arbejde sammen for at skabe et stærkere forhold." fra The Marriage Garden Program.
Her er hvad du ikke bør sige til en uopsat ægtefælle:
- "Det er ikke nogen stor sag." Ja, det er en stor ting for din ægtefælle. Din ægtefælles følelser og tanker om problemet gør noget.
- "Jeg kan gøre det bedre for dig." Tænker du har løsningen på din ægtefælles problem eller problem vil sandsynligvis blive taget som nedlatende. Din ægtefælle vil måske forstå i modsætning til trøstende.
- "Jeg havde en værre dag end du gjorde." En-upmanship spillet er ikke winnable. Spil ikke det.
- "Uanset hvad." Hvis du vil komme på tværs som værende super ufølsom, så siger "hvad som helst". Denne sætning vil garantere, at du vil få en endnu mere oprørt ægtefælle.
- "Jeg gjorde ikke ..." At være defensiv vil kun eskalere argumentet eller problemet de to af jer beskæftiger sig med.
- "...." At sige ingenting eller forlade rummet uden at sige at du vil have en timeout eller plads til en smule, er ikke en god ide, når du har en oprørt ægtefælle.
- "Du giver ikke mening." Din ægtefælle kan have en anden situation, men det betyder ikke, at din ægtefælles bekymringer ikke er gyldige, eller at din ægtefælle har brug for et foredrag fra dig.
- "Du tænder mig, når du er sur." Foreslår at de to af jer har sex, når du har en oprørt ægtefælle, kan opfattes som aftagende og ufølsom.
Her er hvordan du skal reagere på en uopsat ægtefælle:
- Bekræft din bevidsthed om, at din ægtefælle er ked af det. Undgå at ignorere situationen eller prøv at lave en vittighed om det.
- Se kropssprog. Lytte involverer mere end at høre hvad din ægtefælle har at sige. At bemærke den ikke-verbale kommunikation, som du begge viser, kan give dig større forståelse.
- Undgå øjenrullerne. Rullende dine øjne kan eskalere spændingen mellem jer to.
- Gå ikke bare væk. Hvis du har brug for tid til at tænke gennem situationen eller noget plads til dig selv eller tror, at din ægtefælle har brug for noget plads, sig så inden du forlader lokalet.
- Accepter din ægtefælles følelser som værende okay. Du kan ikke lide hvordan din ægtefælle føles, men du er forpligtet til at respektere disse følelser og vise empati.
- Del dine følelser. Du kan dele dine tanker om problemet senere. Forsøg ikke at dele, hvordan du føler.
- Sig jeg elsker dig." Sig ordene. Uddyb ikke. Bare sig det.
- Tag ikke store beslutninger. Det er ikke en god idé at skynde dig i nogen vigtige beslutninger, mens en af jer er ked af det.
- Ved hvornår og hvordan undskylder du. En meningsfuld undskyldning kræver mere end at sige "Jeg er ked af det."
Når du bliver uoprettet krydser linjen
Det er ikke acceptabelt for en oprørt ægtefælle at være fornærmende. Hvis du oplever verbalt misbrug, fysisk overgreb, følelsesmæssigt misbrug eller seksuelt misbrug i dit ægteskab, skal du straks søge professionel hjælp. National Hotline for hjemmearbejde - 1-800-799-SAFE (7233).