Mange tror fejlagtigt, at sorg er en enkelt følelse, men normal sorg er faktisk et kraftfuldt, multifacetet og ofte ukontrollerbart svar, som mennesker oplever efter en personligt smertefuld eller traumatisk begivenhed, såsom en elskedes død. Med andre ord kan sorg ikke kun påvirke os følelsesmæssigt, men også fysisk, mentalt og endda åndeligt.
Tabet af en elsket som følge af døden plager os uvilligt ind i en maelstrøm af smerte, som ofte føles overvældende og uundgåelig. I løbet af denne tid kan almindelige fysiske sorgs reaktioner omfatte en eller flere af følgende, individuelt eller samtidigt.
Fordøjelsesproblemer
Ofte forbundet med forstyrrelsen af vores normale spisevaner eller rutiner, oplever de berørte ofte midlertidige problemer med deres fordøjelsessystemer, såsom forstoppelse, diarré, mavesmerter, en "hul følelse" i maven, kølighed eller følelse af kvalme.
Kørselsevne
At sidde bag et motorcykels ratt eller at køre på en motorcykel kræver en høj koncentration på alle tidspunkter, men de, der er ramt af sorg, kan opleve forringelse af disse færdigheder, hvad enten de er realiserede eller ej. Sådanne symptomer på svækkede motoriske evner kan omfatte manglende evne til at fokusere eller koncentrere sig; reduceret responstid (er) til eksterne stimuli eller situationer på vejen; eller uventede følelsesmæssige reaktioner bag hjulet, såsom tårer eller snigende, der fysisk forstyrrer vores køreevne.
Energitab
Sorg er hårdt arbejde, og som nævnt ovenfor tager en vejafgift på vores kroppe. Af mange årsager, herunder dårlige spisevaner og forstyrrede søvnmønstre, oplever grievers ofte lave energiniveauer, følelser af træthed eller svaghed i deres muskler.
Sygdom
Spændingen ved at miste en elsket til døden og den efterfølgende sorg kan reducere eller undertrykke dit immunsystem, hvilket gør dig mere modtagelig over for at komme ned med en forkølelse eller fange influenza.
Desuden kan de med en eksisterende kronisk helbredstilstand opleve forværring af deres symptomer.
Diverse
Ud over de fysiske virkninger, som du måske oplever, når du sørger for en død, har nogle sørger også rapporteret om at opleve tør mund, støjfølsomhed, rysten eller følelse af skak, tæthed i halsen eller brystet, åndenød og øgede allergiske symptomer.
Nervøsitet
Følelse af nervøsitet eller angst manifesterer sig ofte på fysiske måder, som at trykke på dine fingre, pacere frem og tilbage, fidgetiness, en manglende evne til at sidde og slappe af på et sted for lange, svedige eller klamme hænder / fødder eller følelser af prikken eller følelsesløshed i de samme ekstremiteter.
Smerter eller ubehag
Vores kroppe er virkelig mirakuløse, og på trods af de mange fremskridt inden for videnskab og medicin forstår vi stadig ikke fuldt ud den mærkelige forbindelse af den "menneskelige maskine". Vi ved imidlertid, at vores hjerner kan udløse ægte fysiske reaktioner på virkelige eller forestillede ting, vi opfatter, såsom smerte følt i et "phantom limb" efter amputationen.
På samme måde kan oplevelsen af at sørge for en død føre til ægte følelser af smerte eller ubehag i vores kroppe, såsom hovedpine eller migræne, tyngde i lemmerne, smerter i nakke-, ryg- eller skeletled eller overordnede muskelsmerter.
Endvidere fandt en undersøgelse endda, at folk, der allerede ved en høj hjerte-kar-risiko kunne opleve en øget risiko for hjerteanfald i dagene efter en betydelig persons død.
Sove for lidt
Fejl ved at falde i søvn om natten eller direkte søvnløshed kan fratage en sørgende person af de nødvendige rekuperative fordele, som tilbydes af en god nats søvn. Denne mangel på søvn kan påvirke deres udseende, som for eksempel at skabe puffiness i ansigtet eller poser / cirkler under øjnene. Desuden påvirker manglen på tilstrækkelig søvn på grund af sorg ofte en persons fysiske koordinering, hjerne / kognitiv funktionalitet og respons og hans eller hendes blodtryk.
Sove for meget
Mens søvn er en væsentlig daglig menneskelig funktion, sover i for mange timer ad gangen eller hele dagen, kan du rent faktisk slukke din energi og lade dig føle dig sløv. Desværre giver sovende et "tilflugtssted", som ofte hjælper sørgerne, midlertidigt undslippe sorgens smerte, så uanset om en sørgende person naturligvis sover for længe eller vælger at fange nogle få zz'er ved at tage en lur, mange mennesker, der sørger for en død, vågner op Følelse mindre end forfrisket efter for mange timer.
Vægtøgning
I de dage, uger og måneder efter en død, tilføjer folk ofte et par pounds til deres normale vægt. Blandt andre årsager kan dette skyldes manglende motion; den sorg-inducerede følelsesmæssige distraktion fra deres fysiske velbefindende og personlig pleje overspisning; spise mere oftere i stigende grad forbruger mindre sunde fødevarer, såsom junkfood eller fastfood; og / eller isolation fra kære, der ellers ville opmuntre til sundere eller mere regelmæssige spisevaner.
Vægttab
Når de sørger for en død, undgår mange mennesker "under spisning" ikke at spise regelmæssige måltider eller simpelthen ikke at spise noget. Især i løbet af de første flere dage eller første uge efter døden, kan sørgerne, der har til opgave at planlægge begravelses-, mindesmærke- og / eller ydmygende tjenester finde de utallige nødvendige detaljer og beslutninger - samt tilstrømningen af familiemedlemmer og venner-distraherende og bare find sig spiser, når de kan, i ulige tider eller simpelthen "på farten".
Derudover kan vægttab skyldes en griever, der føler en generel mangel på energi til at lave mad hjemme, gå ud på en lokal restaurant eller endda ringe op for at bestille. Grief skaber ofte en følelsesmæssig distraktion, der kan skabe en generel følelse af apati om ens fysisk velvære og personlig pleje og / eller en følelse af isolation fra kære, der ellers ville opmuntre ham eller hende til at spise, give et måltid eller lægge mærke til manglen på at spise og kommentere eller gøre noget om det.
Temperaturrelateret ubehag
Når man klager på sorg, er det ikke ualmindeligt at føle sig for varmt eller for koldt på forskellige tidspunkter, selv når der ikke er nogen åbenbar forklaring. Sådanne fysiske symptomer kan omfatte svedtendens mere end normalt, kuldegysninger eller natten sveder mens du sover.
At håndtere de fysiske virkninger af sorg
Desværre er der ingen metode til at eliminere eller undgå de fysiske virkninger, du måtte opleve efter tab. Svært og ofte smertefuldt er sorg et normalt og nødvendigt svar på en elskedes død, og de fleste mennesker vil se en reduktion af sorginduslede fysiske virkninger med tiden.
Hvis nogen af de fysiske virkninger, du oplever, ikke nedsættes i tid, eller hvis du føler dig utrættelig, bør du kontakte din læge eller sundhedsudbyder. Dette gælder især for smerte eller fysisk ubehag, fordøjelsesproblemer, sygdom eller influenza, eller hvis et eksisterende kronisk helbredsproblem forværres.
Derudover er den vigtigste måde, du kan hjælpe dig selv med sørg, at tage sig af dig selv og dine behov. Mange af de fysiske virkninger af sorg, der er nævnt ovenfor, stammer fra manglende lytning af vores krop og udøvelse af de sunde vaner, vi ellers måtte have. Her er flere vigtige måder grievers kan passe på.
Bliv hydreret: Drik rigeligt vand hele dagen og undgå overdreven alkoholforbrug, der virker som en diuretikum og rent faktisk kan dehydrere din krop.
Få motion: Hvis du regelmæssigt udøves før din elskede dør, så prøv at fortsætte denne rutine så meget som muligt. Og hvis du ledede en stillesiddende livsstil, så overvej at finde lidt tid til at udøve hver dag, f.eks. At tage din hund en tur, ride på cyklen eller bede en ven om at slentre med dig i den lokale park eller indkøbscenter. Selv moderat daglig motion kan hjælpe dig med at sove bedre, hjælpe med at udforske muskelsstivhed eller ubehag og kan ofte løfte dine ånder og forbedre dine udsigter.
Spis ordentligt: Som nævnt ovenfor, synes grievers ofte svært at spise et måltid, selvom de har lyst til at spise. Til tider kan du overveje at spise flere mindre måltider i løbet af dagen, hvis din tidsplan forstyrrer din sædvanlige morgenmad, frokost og middag rutine. Derudover skal de fødevarer, du bruger, bestå af sunde næringsstoffer i stedet for fastfood eller noget, du køber fra en salgsautomat. Hvis du mangler tid eller energi til at shoppe til dagligvarer, bør du overveje at spørge en elsket til at besøge markedet for dig.
Få hvile: Mens sorg ofte forstyrrer vores normale søvnmønstre, er det vigtigt at få ordentlig hvile. I det omfang det er muligt, prøv at udvikle en regelmæssig sengetid rutine og planlægning; minimere distraktioner, såsom et fjernsyn, iPad eller tablet eller mobiltelefon; og hold dit soveværelse mørkt. Desuden forsøge at undgå koffeinholdige drikkevarer i mindst tre timer før sengetid.
Kilder:
"Behavioral and Physiological Consequences of Sleep Restriction" af Siobhan Banks, Ph.D., og David F. Dinges, Ph.D., 15. august 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
"Risiko for akut myokardieinfarkt efter død af en væsentlig person i ens liv: Bestemmelserne for MI Onset Study" af E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.